po silowni

[...] 10:00 lub 10:30 razowiec mieso warzywa maśło 14:00 lub 15:30 (zalezy od szkoly/praktyk) Ryz + piers kurczaka + jakies warzywko ogorek pomidor etc oliwa 15:00 lub 16:30 silownia (zalezy od szkoly/praktyk) Po silowni 17:00 lub 18:30 Ryz + piers kurczaka + jakies warzywko ogorek pomidor etc 20:00 lub 20:30 Twarog caly olej lniany warzywa

no dobra a w takim razie co powinem jesc po siłowni oprocz białka ?bo z kalkulatora mi wyszło ze weglowodany na 105% dziennie zapotrzebowania :) i kiedy te orzechy dać ? ps.dziekuje za wyrozumiałość :D

Diety jako diety nie mam, ale wygląda to tak: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem  drugie śniadanie 10.50- jajko lub ciemny chleb z szynką z piersi kurczaka+ warzywo  Posiłek przedtreningowy- ryż+pierś z kurczaka ( czasem ziemniaki lub kasza zamiast ryżu)  potreningowy- ryż+kurczak lub makaron z sosem+ głównie kurczak ( jak nie mam żadnego [...]

Ja bym raczej zwiekszyl ilosc serii kosztem ilosci cwiczen. Chyba, ze lubisz latac po silowni i zmieniac ciezary przez polowe czasu. A wogole to masz wszystkie informacje w podwieszonych i w najbardziej aktualnym kompendium wiedzy o HST temacie Krisa. Nie wspomne nic o FAQ HST.

[...] rzadkie jest odstępstwo od tej reguly(święta) 17:00 ostatni posiłek przed siłownia o 19 to zwykle jakas makrela wędzona albo jakaś rybka zwykle 21:00 szejk izolat po silowni(traktować to jako posiłek?) i banan (ja do tej pory tak to traktowałem) Trening: Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch 3 cwicz, przysiady ze sztanga na rożne sposoby [...]

Jak jadłeś już Mono, to spróbuj sobie terac Jabłczanu :) Z przedtreningowek możesz dodać do tego S.A.W. Co do diety, sam uzupełniam ją gainerem (po siłowni), oraz białkiem, pomiędzy obiadem, a 4 posiłkiem, ok 17. Więc wcale nie musi byc kiepska, nawet z Gainerem i Białkiem :) Niech Moc będzie z Toba !

przestudiowałem cała ulotke i forum inne...więc leki zawierające glin, preparaty żelaza,weglan wapnia (brac conajmniej 2h przed przyjeciem hormonu Euthyrox) gdyż osłabiają wchłananie.Leki wiażace kwsay żólciowe i zmniejszające stężenie cholesterolu (4-5h przed hormonem Euthyroxem) Leki przeciwcukrzycowe ( i na te leki Euthyrox wpływa na działanie [...]

grzeczniej chłopcy spam proszę w 'po siłowni...'

Macie racje sporobje narazie ograniczyc do jednej dawki dziennie tj. 50g ( 10,5g bilaka 34g wegli) jakos w srodku dnia i glownie po silowni w DT bo niestety sa takie dni jak np pon i wtorek gdzie dietke ciezko tzrymac bo siedze caly dzien na uczelni a przerwy 15 minutowe wiec ciezko cos wiekszego wszamac :/

dla mnie kompletnym nietaktem jest po silowni trenować KB a tak jak juz ktos wyzej pisal, albo dwa treningi dzien - rano i wieczorem albo jeden wieczorem, a tak to nie tyle ze sie zajedziesz ale szybko ci sie znudzi i nie bedziesz sie odpowiednio przykladac do treningow, kazdy jest tylko czlowiekiem i ma ograniczoną wytrzymalosc, lepiej trenowac [...]

Po siłowni tę oliwę możesz odstawić, dawaj też więcej czerwonego mięsa. Ryb z puszek unikaj. Mało jesz warzyw, dużo za mało. Jakie masz zaporzerbowanie ? Mało jest kcal.

Zarobiłem to z 5 dni temu w dziale po siłowni A tak przy okazji zamknij na targowisku moj temat, szkoda nerwów, ludzie za darmo by chcieli,dzieki

Będziesz latał po siłowni jak nakręcony! Mozliwa lekka utrata równowagi członek-mafia.suple.hardcor.pl

I jak masz zamiar opowiadac historyjki to dzial ''Po silowni...''

[...] 13:00 (w szkole) salatka z pomidorem,kapusta pekinska, ogorek, kurczak,oliwa z oliwek 4 posilek 16:00 kotlet + ryz brazowy + warzywa 20:00 trening 5 posilek 21:30 (po silowni) mieso,ryz brazowy,salatka jak wczesniej 6 posilek przed snem twarog chudy z 2 lyzkami jogurtu naturalnego,szczypiorkiem,oliwa z oliwek, omega 3 i raz w tygodniu [...]

1 ok 2 z serem białym ok i odbronią dobrej szynki 3 ok 4 kotlet bez panierki rozumiem 5 bez sałatwki po siłowni 6 gra powodzenia

podstawa dieta patrzysz czy wszystko jest z nia ok plus dodatkowo witaminy mineraly omega carbo po silowni TCM dobry wybor

jak nie chcesz żeby zalewało to tylko i wyłącznie dieta, dorzuć jeszcze aeroby po siłowni to ograniczy zalewanie. A odżywki maja sens tylko przy diecie

rano - zwykłe śniadanie + szklanka mleka + 2 jajka + 70g twarogu 12:00 jogurt (500g) 15:00 obiad 16:00 siłownia po siłowni dwa banany + 0,3l mleka 19:00 150g tuńczyka 20:30 jedna torebka ryżu + 100g twarogu

i jedno i drugie moze byc gorsze. po silowni